Praticar atividade física e levar uma vida saudável é importante não apenas por questões estéticas, mas principalmente para garantir qualidade de vida e bem-estar. É também por meio dos exercícios que se adquire um bom condicionamento físico, desenvolvendo melhor capacidades como força, agilidade, resistência e equilíbrio, por exemplo.
Segundo o Ministério do Esporte, cerca de 46% dos brasileiros são sedentários. O estilo de vida atual, com redução de deslocamento, maior tempo sentado e longas jornadas de trabalho são motivos que levam às pessoas a não praticarem nenhuma atividade física e, consequentemente, terem um mau condicionamento físico.
Se você não sabe qual a importância do condicionamento físico e o que fazer para melhorar seu desempenho, fique tranquilo. Continue a leitura deste texto e descubra.
O que é ter condicionamento físico?
Em suma, condicionamento físico é a capacidade que o nosso corpo tem de resistir a vários desafios físicos, tais como: resistência aeróbica e anaeróbica, força, velocidade, flexibilidade, potência e agilidade.
Portanto, o sedentarismo tem relação direta com um condicionamento físico ruim. Pessoas que não costumam realizar atividade física apresentam um grau maior de dificuldade de realizar atividades rotineiras, como agachar para pegar alguma coisa no chão, levantar uma caixa um pouco mais pesada e correr uma distância curta.
Manter um bom condicionamento físico é essencial, pois auxilia na prática de exercícios, facilita as tarefas do dia a dia, previne dores musculares, aumenta a força, melhora a resistência cardiovascular, aumenta a flexibilidade, entre outros.
Quais os benefícios do condicionamento físico?
O condicionamento físico está associado aos hábitos de vida saudáveis. Portanto, estar ativo está associado a qualidade de vida.
1. Sedentarismo nunca mais
O sedentarismo é o estado que você passa muito tempo sentado, sem praticar exercícios. Sair do sedentarismo auxilia na saúde mental, e prevenção de doenças cardíacas e ganho de peso.
2. Controla a frequência cardíaca e diminui o risco de hipertensão
Quem tem um bom condicionamento físico reduz a frequência cardíaca em repouso, pois o coração ganha a capacidade de levar sangue de forma mais eficiente para todo o corpo. Isso significa melhora do sistema cardiovascular.
3. Controla os níveis de açúcar no sangue
Durante a atividade física, o músculo absorve a glicose sanguínea sem depender da insulina para isso, e isso perdura por algumas horas após o treino. Sendo assim, regulariza os níveis de glicose no sangue e previne o desenvolvimento de Diabetes Mellitus tipo 2, além de ser um ótimo tratamento para quem já possui a doença.
4. Aumenta sua massa muscular
A massa muscular é uma ótima aliada para diversas questões. Além de auxiliar nossas articulações reduzindo a sobrecarga e toda a estrutura locomotora, uma quantidade adequada de massa muscular previne quedas e fraturas, além de trazer autonomia a longo prazo.
Para ter um bom condicionamento físico, é necessário desenvolver habilidades corporais como flexibilidade, equilíbrio, resistência cardiovascular satisfatória, além de força muscular.
Assim, o pulmão, o coração e o músculo esquelético trabalham juntos, gerando uma quantidade de energia suficiente para que você possa realizar as atividades do dia-a-dia, sentindo o mínimo de cansaço e de dor nos músculos.
Vamos listar outras dicas de como melhorar o condicionamento. No entanto, é de extrema importância ter orientações médicas e conhecer os seus limites.
Confira algumas opções fáceis que podem ser feitas no dia a dia:
Mude seus hábitos diários
Além de praticar exercícios, é importante uma mudança de todo o estilo de vida. Isso significa se manter ativo, como por exemplo subir escadas ao invés de usar o elevador, realizar trechos curtos a pé, se você tiver oportunidade, prefira sair de bicicleta ao invés do carro ou ônibus, etc. Essas atitudes podem fazer uma enorme diferença no seu condicionamento físico.
Descanse
O descanso após qualquer prática de atividade física é muito importante, ele deve fazer parte da programação de treino. Esse tempo é necessário para que ocorram adaptações fisiológicas inerentes ao período de treinamento, o que resulta na melhora do condicionamento físico. Não descansar pode prejudicar essa recuperação e causar problemas secundários, como lesões articulares e queda da imunidade.
Por isso, o tempo de repouso é determinado pelo tipo de atividade feita. Pode variar de 24, 48 e 72 horas.
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável e balanceada garante que o corpo será nutrido de forma eficiente, o que propicia bem-estar e qualidade de vida.
Por isso, invista em um cardápio equilibrado, de forma que carboidratos, proteínas, vitaminas e outros nutrientes estejam presentes no seu prato. E a Liv Up pode te ajudar com isso.