Fazer caminhada todos os dias engrossa as pernas

Qual parte do seu corpo é mais trabalhada quando você caminha?

Quando você caminha, há uma tendência em pensar que apenas os músculos das pernas são trabalhados nessa situção. Mesmo que eles sejam os principais, outros grupos de músculos também são trabalhados, principalmente o coração, os abdominais, os braços e as costas. Tenho certeza que você já entendeu: a caminhada é um esporte completo com mais de um músculo atingido.

Caminhando para fortalecer músculos

Quando você caminha, principalmente em velocidade acelerada, é um exercício completo que pode trabalhar gentilmente seus músculos, permitindo que eles se alonguem enquanto melhoram sua postura em geral. Como ela ajuda a relaxar, a dormir e na liberação de endorfinas, caminhar não apenas melhora o tônus muscular do seu corpo todo, como também aumenta sua energia.

Primeiro, suas pernas e coxas…

A caminhada é, antes de tudo, um exercício para suas pernas, e ajuda a fortalecer suas coxas, glúteos e panturrilhas. Como esses músculos funcionam? Na parte frontal da coxa, o quadríceps estica a perna e dobra a coxa no quadril. Na parte traseira, os isquiotibiais possibilitam que seu joelho se flexione e gire e o fêmur se estenda: eles se contraem todas as vezes que você dobra a perna.   

Os glúteos são os músculos mais poderosos do corpo. Estabilizadores genuínos, eles possibilitam que você se mantenha ereto e, desse modo, evitam a queda! Eles são particularmente trabalhados quando andamos, principalmente em ritmo acelerado. Quando estamos subindo, os glúteos se contraem intensamente e se tornam gradualmente tonificados. Suas panturrilhas ajudam a estender os tornozelos e desempenham um papel na geração do impulso. Contrariamente à crença popular, você não trabalha apenas suas pernas e coxas quando caminha!

Abdominais: Os trabalhadores silenciosos 

Primeiro, quando você acelera, seu ritmo cardíaco muda sua respiração e esse esforço fortalece naturalmente os abdominais, sem você perceber. Além disso, seus abdominais agem como “estabilizadores” para o corpo e são trabalhados constantemente para manter o corpo equilibrado.

O Coração da questão

O esforço feito pelo seu coração é proporcional à sua velocidade de caminhada. A caminhada exige esforço moderado, que seja sem riscos e que ajudará seu coração progressivamente, assim como seus outros músculos!

A parte superior do seu corpo também desempenha um papel

Por último, aumentar sua passada e seu ritmo quando você anda rapidamente (de 100-120 passos por minuto) resultará em balançar os braços. O efeito desse movimento natural é fortalecer os músculos da parte superior do seu corpo e, portanto, todos os músculos das suas costas. Quando praticada regularmente em ritmo acelerado, a caminhada oferecerá uma defesa natural contra dor nas costas.

Fortaleça seus músculos naturalmente quando você caminha. Você notará os benefícios!

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Então, até mais! Vejo vocês pelas ruas! 😉

Você quer fortalecer os músculos dos glúteos e das coxas, mas acha que essa tonificação está associada à academia? A caminhada vai fazer você mudar de ideia! Essa atividade física fortalece os dois conjuntos musculares de uma forma suave. Passo a passo, você poderá redefinir sua silhueta sem ter que ganhar massa muscular.

Qual é a função das coxas e dos glúteos durante a caminhada?

É muito simples: sem eles, você não poderia andar e nem ficar em pé! Aliás, cada um deles tem uma função específica:

• Os bíceps femorais (situados na parte de trás da coxa) se contraem para dobrar a perna.
• Os quadríceps (situados à frente) assumem o controle quando a sua perna estica.

Mais acima, os glúteos máximos, médios e mínimos permitem que você fique em pé. Estes músculos estão entre os mais fortes do corpo humano! Enquanto você caminha, os glúteos se contraem para estabilizar seus quadris, permitindo uma boa postura.

Por que a caminhada esportiva reforça os músculos das pernas?

Os músculos das coxas e dos glúteos são naturalmente solicitados sempre que você caminha. Se você apressar o passo para alcançar uma velocidade média de 6 a 9 km/h, estes músculos se contraem de modo mais intenso e se tonificam de forma progressiva.

Simples de praticar, a caminhada esportiva é um esporte de resistência suave que protege as suas articulações. Dessa forma, você entra em forma no seu ritmo, sem impacto doloroso e sem risco de danos físicos.

Os benefícios continuam mesmo depois do treino. Caso você pretenda aproveitar as sessões de caminhada para perder peso, saiba que um corpo musculoso queima mais calorias em repouso!

Importante: a caminhada é um excelente exercício anti-celulite. A celulite surge nas pernas por falta de exercício e de tonificação muscular, por má circulação sanguínea ou mesmo por estresse. A caminhada age diretamente nas causas da celulite, tonifica as pernas e favorece a circulação sanguínea. É comprovado que a caminhada combate a celulite de forma eficaz.

Como fortalecer os músculos das pernas?

Manter uma boa técnica vai ajudá-lo a melhorar o trabalho muscular durante as caminhadas.

1 – Incline-se para frente

Através deste gesto você solicita mais os músculos e pode aproveitar toda a potência do movimento certo do pé. A impulsão para a frente realizada pelos dedos dos pés é um esforço complementar que auxilia na tonificação dos seus músculos das pernas e das coxas.

2 – Siga um treino fracionado nas suas sessões

Pouco a pouco, acelere o ritmo da caminhada aumentando a frequência ou a amplitude dos passos. Pense em variar os ritmos ao longo de uma mesma saída, de forma a trabalhar com um treino fracionado. Estes “sprints” aumentam a frequência cardíaca, ajudam a desenvolver suas capacidades diante do esforço e solicitam os músculos de forma mais intensa.

3 – Acrescente algumas subidas

Aventurar-se num local com mais elevações, ou subir escadas, é um excelente exercício incrivelmente eficaz para exercitar as coxas e os glúteos. Não hesite em realizar este exercício também no dia a dia sempre que possível!

Pronto para recuperar a definição muscular das suas pernas? Nada melhor do que a caminhada esportiva!

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