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Pensamentos ansiosos, preocupações com o futuro, arrependimentos com o passado ... A tensão e o estresse têm uma forma única de infiltrar-se em nossas mentes e de nos sobrecarregar. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar a relaxar sua mente e encontrar a paz, mesmo em tempos difíceis. Como posso relaxar minha mente estressada?Embora não possamos erradicar todo o estresse de nossas vidas, podemos aprender a administrá-lo melhor. Isto começa com algumas técnicas para reduzir o estresse no momento em que você sente sua mente se mexer e ruminando com pensamentos e emoções negativas. Aqui estão quatro sugestões de relaxamento que certamente irão relaxar a mente. Aprenda MeditaçãoA meditação é uma excelente maneira de relaxar a mente. Os benefícios são múltiplos e podem ser sentidos tanto física como mentalmente. Há inúmeras maneiras de usar a meditação para ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Mas enquanto a meditação pode ser muitas coisas e vem de muitas formas, em seu cerne, é a prática de treinar sua consciência e aperfeiçoar sua atenção. A meditação de visualização é um excelente lugar para começar se você é novo na meditação. Assim como atletas famosos praticam a visualização antes do grande jogo para ajudá-los a jogar o melhor de suas habilidades, você pode praticar a meditação de visualização calmante para ajudá-lo a permanecer calmo em momentos posteriores. Siga estes passos para engajar-se na meditação visual básica:
Continue assim toda vez que você experimentar um pensamento estranho até que seu alarme soe. Então, libere lentamente a imagem que você visualizou. Antes de levantar-se, tome apenas alguns minutos para sair do estado meditativo. Entrar em estado meditativo será um processo rápido e fácil para você com prática regular. Você sentirá menos tensão física em seu corpo à medida que mergulhar mais profundamente na prática. Praticar o CautelaO cuidado é outra prática surpreendente para promover a paz e o relaxamento. É bastante próxima à prática da meditação, mas é única na medida em que você pode praticar a atenção em qualquer lugar, a qualquer hora. O objetivo da atenção é permanecer presente e não se permitir ruminar sobre o passado ou o futuro. Aqui está uma prática básica de cuidado, que você pode experimentar enquanto faz uma atividade de corda, como lavar a louça na pia de sua cozinha:
Não tenha pressa. Continue lavando sua louça desta maneira até terminar ou por pelo menos dez minutos. Faça Yoga. Você sente a mão sobre seu estômago subir ao inalar, ou você sente a mão sobre seu peito subir? Se você está sentindo a mão sobre seu peito levantar ao exalar, isto significa que você é um respirador raso. Idealmente, você deve respirar muito mais para baixo, recolhendo todo o ar de seus pulmões, começando pelo fundo. Para saber se você está fazendo bem, ao inalar, você deve sentir a mão sobre o estômago levantando-se, e a mão sobre o peito dificilmente se moverá. Os exercícios respiratórios são freqüentemente uma das técnicas mais úteis para relaxar a mente. Há inúmeros exercícios respiratórios diferentes para escolher. Aqui está um para você começar:
Repita este exercício por cinco a dez minutos ou pelo tempo que você desejar para ajudar a relaxar a mente. Dicas de Relaxamento em um piscar de olhos!Digamos que você está prestes a subir ao palco para uma grande apresentação e sua mente está correndo uma milha por minuto. Para recuperar um pouco de paz e calma, você pode tentar esta rápida dica de relaxamento. Siga estes passos: #1 - Encontre um lugar tranqüilo.Comece indo para um lugar tranquilo para se concentrar. Esta pode ser outra sala em sua casa, a sala de descanso no trabalho, ao ar livre, ou até mesmo o banheiro. #2 - Sente-se, se possível.Se você puder, encontre uma cadeira onde possa sentar-se com as costas apoiadas. O ideal é que você consiga colocar os pés no chão. Agora, coloque uma mão sobre seu peito e a outra sobre seu estômago. #3 - Faça um pequeno exercício respiratório.Este exercício é chamado de respiração quadrada. Você também pode ouvi-lo chamado de respiração em caixa, respiração em quatro partes, ou respiração 4x4. Para fazer o exercício de respiração quadrada, siga os passos abaixo:
Repita este exercício pelo menos quatro vezes para relaxar. Como Relaxar e DesacelerarIsto é algo que todos nós precisamos fazer de tempos em tempos. Seja no trabalho ou em casa, às vezes precisamos simplesmente nos afastar e encontrar maneiras de relaxar, de nos acalmar e de engajar nossa mente em coisas relaxantes para fazer. Como nos descontraímos é diferente de pessoa para pessoa. Todos nós temos nossas próprias maneiras de nos acalmar e relaxar. Para alguns, isto pode significar sair por alguns minutos, dar uma caminhada agradável e relaxante. Para outros, pode ser praticando algum tipo de esporte, fazendo meditação, yoga ou exercícios respiratórios. Alguns simplesmente aprendem a relaxar assistindo ao seu programa favorito de TV ou arrolhando uma garrafa de vinho, em uma sexta-feira à noite. A parte importante é que todos nós encontramos os caminhos que funcionam para nós, caminhos que nos permitem relaxar e desfrutar do bem-estar. Ser capaz de voltar a fazer coisas relaxantes vai nos ajudar a aprender a relaxar. Se é um assunto relacionado ao trabalho, e você está prestes a fazer uma grande apresentação, tire alguns minutos para se afastar e tente o exercício de respiração quadrada mencionado acima. Seguindo estes simples passos, você sentirá instantaneamente uma sensação de calma vindo sobre você. Além disso, para a próxima vez que você tiver esta sensação novamente, você terá uma melhor sensação de como se acalmar de forma eficaz. Relaxe sua mente: Perguntas Freqüentemente FeitasComo posso parar de pensar demais?Para deixar de pensar tanto, pratique o cuidado e a meditação regularmente. Apenas dez minutos de prática de meditação a cada dia podem fazer um mundo de diferença para seu foco e concentração, permitindo que você mude seu foco quando começar a pensar em coisas nas quais não quer ruminar. Em alguns casos, as distrações também podem ser úteis. Basta escolher distrações saudáveis e não contar com elas para evitar que você pense em algo sério. As distrações podem ser úteis em situações específicas, quando você simplesmente não consegue parar de ruminar sobre algo. Se, por exemplo, você achar que é difícil parar de pensar em uma separação recente, tente distrair seus pensamentos passando tempo com amigos, voluntariando-se, exercitando, engajando-se em passatempos favoritos ou desenvolvendo novos passatempos. Como posso acalmar minha mente enquanto durmo?Ansiedade e estresse são freqüentemente acompanhados por insônia. Se a insônia é causada pela ansiedade e pelo estresse ou vice-versa é motivo de debate e pode variar de pessoa para pessoa, mudando em diferentes momentos de sua vida. Ainda assim, uma coisa é certa: Acalmar a mente pode beneficiar muito seu sono, se você normalmente tem problemas com o sono. Para um tempo mais fácil de dormir e para permanecer em um sono mais profundo por mais tempo, tente estas dicas de relaxamento mental:
O que elimina a ansiedade?Infelizmente, não há uma resposta de tamanho único para isto. A ansiedade de cada um é causada por coisas diferentes e, como resultado, o que se livra da ansiedade de uma pessoa pode não fazer nada para a próxima pessoa. A melhor solução é usar alguma combinação das sugestões acima para cultivar uma mente mais relaxada. Da mesma forma, você pode tentar o seguinte para melhorar sua saúde e bem estar em geral e reduzir o estresse diário:
RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANAMEDITAÇÃO WIKISMeditação Chakra Técnicas de Meditação Meditação de Varrimento Corporal Meditação Guiada para Ansiedade Meditação para crianças Meditação da manhã Referênciashttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726 Invista em uma melhor gestão do estresse e desfrute de uma mente mais relaxada o tempo todoQuando o estresse da vida chega até você, e nada parece estar dando certo, pode parecer que há uma tempestade na sua mente. É nestes momentos que ter pelo menos algumas dicas confiáveis de relaxamento mental no bolso de trás é extremamente útil e benéfico. Use as técnicas, dicas e truques mencionados neste artigo para desfrutar de uma mente mais relaxada o tempo todo - particularmente naqueles momentos de estresse e luta desafiadora. Como desligar a mente de tudo?Meditar e fazer exercícios de respiração
É difícil não se engajar em preocupações, medos, planos e tudo mais; mas é possível. Então, técnicas de atenção plena, meditação e respiração profunda podem fazer toda a diferença! São momentos que tiramos para focar em nós mesmos, no nosso corpo, no presente e na nossa mente.
Como desliga o cérebro?Ler, fazer um alongamento leve ou meditar são ótimas alternativas. Deitar-se com a mente ativa só serve para ensinar o corpo que a cama é um lugar para continuar acordado e pensativo. Saia da cama se ainda estiver muito agitado. Não espere mais do que 20 minutos para fazer isso e evite ficar olhando para o relógio.
Como desligar a mente de pensamentos?Meditação é uma prática comum de autocuidado cujo objetivo é acalmar a mente. Para alguém que pensa demais, isso pode ser especialmente difícil. “Quando perceber que sua mente está divagando durante a meditação, tome consciência disso e se concentre em sua respiração”, diz Shelton.
O que descansa a mente?Ouvir uma boa música, fazer meditação e/ou atividades manuais como a pintura são algumas das práticas que nos levam ao estado de relaxamento. Listamos a seguir outras formas de descansar a mente para que você coloque em prática e garanta mais saúde e qualidade de vida.
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