Quais os principais benefícios dos exercícios anaeróbios no controle do peso corporal e prevenção da obesidade?

Grátis

Índice Show

• Pré-visualização | Página 39 de 50
• Quais os principais benefícios dos exercícios anaeróbios no controle do peso corporal e prevenção da obesidade?
• Quais são os principais benefícios dos exercícios anaeróbicos?
• Quais os benefícios do exercício físico na prevenção e controle da obesidade?
• Quais são os benefícios dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

280 pág.

• Denunciar

Pré-visualização | Página 39 de 50

Prevenção de 
Doenças (CDC) e o 
Colégio Americano 
de Medicina 
Esportiva (ACSM)
Todos os indivíduos 
deveriam realizar atividades 
físicas de moderada 
intensidade, contínuas ou 
acumuladas. 
- Em todos ou na maioria dos 
dias da semana, totalizando, 
aproximadamente, 150 minutos/
semana ou 200kcal por sessão.
2007 Centro 
de Controle e 
Prevenção de 
Doenças (CDC) e o 
Colégio Americano 
de Medicina 
Esportiva (ACSM)
Idem acima.
Idem + - Frequência mínima: 
5 x sem com intensidade de 30min 
de duração para intensidades 
moderadas, 
3 vezes por semana e 20 minutos 
para as vigorosas, podendo ser 
complementares. 
O programa moderado pode 
ser acumulado em sessões de 10 
minutos, no mínimo. 
Foram incorporados os exercícios
de força muscular por, pelo menos, 
duas vezes por semana. 
FONTE: Coelho; Burini (2009)
A partir de agora, caro acadêmico, falaremos de cada DCNT 
individualmente, relacionando com a prática do exercício físico.
3 DCNT: OBESIDADE E EXERCÍCIO FÍSICO
Define-se obesidade como o “acúmulo excessivo de gordura corporal” 
(PINHEIRO; TORRES; CORSO, 2004, p. 523), que acarreta prejuízos à saúde 
dos indivíduos, tais como: acidentes vasculares cerebrais, diabetes, hipertensão, 
colesterol elevado, sem contar com os problemas psicológicos, ortopédicos e 
orgânicos (SCHNEIDER et al., 2007).
TÓPICO 1 | ASPECTOS FISIOLÓGICOS DA PRÁTICA DO E. F. RELACIONADOS À PROMOÇÃO DA SAÚDE E À PREVENÇÃO DE DOENÇAS
175
A obesidade é uma doença multifatorial e inflamatória. Seu aumento 
está avançando em enormes proporções, tanto em países desenvolvidos quanto 
naqueles em desenvolvimento, atingindo status de epidemia (HALPERN; 
RODRIGUES; COSTA, 2004). Só no Brasil, estatísticas mostram que cerca de metade 
da população adulta apresenta excesso de peso, enquanto 12,5% dos homens e 
16,9% das mulheres apresentam obesidade (SANDE-LEE; VELLOSO, 2012). 
Existem várias medidas para análise da composição corporal, e uma das 
mais utilizadas em estudos populacionais é o Índice de Massa Corporal (IMC) 
(definido pelo peso em kg dividido pela altura em metros quadrados), que se torna 
medida útil para avaliar o excesso de gordura corporal, sendo consensual admitir 
que, “independentemente de sexo e idade, adultos com IMC igual ou superior a 
30kg/m2 devem ser classificados como obesos” (PINHEIRO; TORRES; CORSO, 
2004, p. 523). A obesidade surge a partir de um estilo de vida sedentário e uma 
dieta rica em lipídios, alto consumo energético, mas indivíduos que associam 
restrição calórica, prática de exercício físico e até tratamento comportamental 
podem perder de 5% a 10% do seu peso corporal em um período de quatro a seis 
meses (SCHNEIDER et al., 2007). 
Perguntamo-nos: Como tratar a obesidade? Podemos dizer que a melhor 
forma de tratar a obesidade é a associação de exercício físico aos programas de 
emagrecimento, que, além de outros benefícios, têm se mostrado bastante eficazes 
na manutenção do peso corporal em médio e longo prazo (TROMBETTA, 2003).
O exercício físico seria um dos melhores tratamentos para a obesidade, 
pois pode trazer diversos benefícios para a saúde, além de prover a perda de 
peso corporal e a manutenção do peso alcançado (GUESS, 2012). A prática do 
exercício físico tem efeito agudo e também crônico sobre a mobilização e utilização 
de gordura, que influenciam no emagrecimento, além do efeito direto no gasto 
calórico, mantendo o metabolismo aumentado por um longo período após a sua 
realização (TROMBETTA, 2003). 
Assim, após o exercício, a mobilização e oxidação dos lipídios (gordura) 
permanece aumentada. Apesar dos principais efeitos do treinamento físico no 
controle do peso corporal serem obtidos cronicamente, alguns efeitos de grande 
importância se referem ao “aumento da atividade da enzima lipase hormônio 
sensível (enzima responsável pela maior mobilização de lípides no tecido adiposo) 
e ao aumento da densidade mitocondrial, potencializando a oxidação de lípides, 
favorecendo assim o emagrecimento” (TROMBETTA, 2003, p. 131).
UNIDADE 3 | FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO APLICADA A TÓPICOS ESPECIAIS
176
NOTA
Por que é importante o exercício físico para a perda de peso e controle da 
obesidade?
Porque é “bem estabelecido que modestas perdas de massa corporal total (5% a 10%) são 
relevantes para a diminuição do risco de doenças crônicas” (ROCCA et al., 2008, p. 186).
Observamos que o exercício é um tratamento não medicamentoso para a 
obesidade. Assim, nos perguntamos: qual é o melhor exercício para a perda de 
gordura e controle da obesidade?
Iremos, agora, caro acadêmico, responder a esta pergunta abordando os 
exercícios aeróbicos e anaeróbicos e o treinamento concorrente.
Com relação aos exercícios aeróbicos (exemplo: caminhada, corrida, 
natação), estudos sugerem que exercícios com esta característica promovem maior 
mobilização de gordura localizada na região abdominal, sobretudo em homens. 
Essa adaptação favorável é atribuída à atividade lipolítica mais elevada nos 
depósitos de gordura na região de tronco em comparação com as extremidades 
(SILVA et al., 2012).
Os exercícios anaeróbios (exemplo: treino de força), mais especificamente 
a prática do treinamento com pesos, além de auxiliarem na melhoria da estética 
corporal, podem repercutir favoravelmente na qualidade de vida e saúde 
de indivíduos de diferentes faixas etárias e de ambos os sexos, uma vez que o 
treinamento muscular pode contribuir para o desenvolvimento ou manutenção da 
força e da massa muscular (SANTOS et al., 2002).
O treinamento concorrente (TC) seria a junção dos exercícios aeróbicos e de 
força em uma mesma sessão de treinamento ou em dias alternados (LAZAROTTO; 
DERESZ; SPRINZ, 2010) e tem como objetivo principal fazer concorrência positiva 
entre ambos os tipos de treinamento, pois o exercício aeróbio tem a capacidade de 
diminuir a quantidade de gordura corporal, enquanto que o treinamento de força 
seria para preservar ou aumentar a massa magra e ambos juntos podem acelerar o 
metabolismo basal, promovendo emagrecimento e saúde (UGHINI, 2011).
Segundo Paulo et al. (2009, p. 145), pode-se apontar três possíveis 
mecanismos relacionados ao efeito do treinamento concorrente:
a) a hipótese crônica, na qual se propõe a ideia de que algumas 
adaptações morfofuncionais ocasionadas pelo treinamento exclusivo da 
resistência aeróbia são distintas quando comparadas ao treinamento de 
força per se; b) o over training, isto é, o organismo não assimilaria um 
grande volume de treinamento para as duas capacidades motoras; c) 
hipótese aguda, na qual após uma sessão de treinamento de resistência 
TÓPICO 1 | ASPECTOS FISIOLÓGICOS DA PRÁTICA DO E. F. RELACIONADOS À PROMOÇÃO DA SAÚDE E À PREVENÇÃO DE DOENÇAS
177
aeróbia haveria uma fadiga residual que comprometeria o treino de 
força na sessão subsequente.
Na literatura existem várias controvérsias sobre a ordem de realização 
do TC. Silva, Rombaldi e Campos (2010) apontam que o exercício aeróbio, 
quando realizado antes do exercício de força, parece ter um menor efeito sobre o 
treinamento de força, bem como um maior estímulo ao emagrecimento, aumento 
das capacidades aeróbias e melhoria da saúde. Você verá, acadêmico, no quadro 
a seguir, estudos com exercício aeróbico antes seguido de força e alguns estudos 
com exercícios de força antes seguidos dos aeróbicos, mas que ambas as ordens de 
exercícios mostraram benefícios em diferentes variáveis. 
Paulo et al. (2009, p. 145), em sua revisão em que avaliaram vários estudos 
sobre o TC, apontam algumas características que devem ser levadas em conta 
quando da elaboração de protocolos de TC com diferentes objetivos:
1- Os programas de TC se mostraram mais efetivos para melhorar a 
resistência de força, o tempo de exaustão numa atividade aeróbia 
e a velocidade da corrida de longa distância quando comparados ao 
treinamento exclusivo de força ou de resistência aeróbia. Portanto, se 
o objetivo do treinamento é a melhora desses fatores, o TC é essencial.
2- Por outro lado,

Quais os principais benefícios dos exercícios anaeróbios no controle do peso corporal e prevenção da obesidade?

Quais são os principais benefícios dos exercícios anaeróbicos?

Quais os benefícios do exercício físico na prevenção e controle da obesidade?

Quais são os benefícios dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos?