Qual a melhor fruta para fortalecer o cabelo?

Uma alimentação saudável é superimportante para fazer o cabelo crescer. Afinal, os nutrientes importantes para os fios e o organismo estão na nossa comida! Frutas, vegetais, ovos e carnes magras estão cheios de vitaminas e outras substâncias capazes de deixar os fios mais saudáveis - tudo o que é necessário para que o cabelo fique forte, brilhante e não quebre ao longo do caminho. Veja 10 alimentos que são de grande ajuda para quem quer deixar o cabelo crescer!

1. Abacate é rico em gorduras saudáveis que deixam o cabelo mais brilhante e saudável

Se há um queridinho das it-girls por aí, com certeza é o abacate! Rica em vitaminas B, E e ácidos oleicos - ou seja, gorduras boas e saudáveis - a fruta é importante para que o cabelo cresça forte, macio e brilhante. O abacate é também superversátil: pode ser incluído em saladas, torradas ou até mesmo na sobremesa.

2. Amêndoas têm alta concentração de biotina, que previnem a queda de cabelo

Para quem quer deixar o cabelo crescer, as frutas secas - em especial as amêndoas - são ótimas opções para incluir no lanche! Elas são fontes de biotina, vitamina do complexo B que ajuda a evitar a queda de cabelo. Além disso, as amêndoas também são ricas em vitamina E, que nutre o couro cabeludo e condiciona os fios.

3. Frutas cítricas ajudam a proteger as fibras de colágeno na raiz e nos fios

Laranja, morango, mamão, tangerina e até mesmo o pimentão amarelo devem fazer parte da dieta para fazer o cabelo crescer. As frutas cítricas são riquíssimas em vitamina C - ou seja, são uma super fonte de antioxidantes. Seu benefícios para a pele já são bem conhecidos, mas essas substâncias também são importantes para os fios: elas protegem os cabelos das agressões do dia a dia e dos radicais livres, que deixam os fios frágeis e ressecados.

4. Peixes como salmão e atum são ricos em ômega-3, que protege o couro cabeludo

Que tal incluir o peixe na sua próxima refeição? Salmão, sardinha e atum são peixes ricos em ômega-3, uma gordura que não é produzida naturalmente pelo corpo, mas é essencial para fazer o cabelo crescer! Além de evitar a queda e deixar os fios mais brilhantes, ela é superimporante para fortalecer o sistema imunológico, viu?

5. Ovos ajudam o cabelo a crescer mais forte e resistente

Os benefícios do ovo para o cabelo também são famosos! Ele é uma ótima fonte para repor as proteínas que formam o cabelo, que sofrem com os danos do dia a dia. Além disso, os ovos têm boas quantidades de ômega-3 e biotina, perfeitas para o cabelo crescer ainda mais forte e saudável.

6. Batata doce ajuda a manter condições ideais no couro cabeludo para crescimento dos fios

Queridinha de quem adora o mundo fitness, a batata doce também é de ótima ajuda para o cabelo. Supernutritiva, ela é rica em vitamina A - substância que previne o ressecamento do couro cabeludo e dos fios. Assim, cria-se um ambiente perfeito para o desenvolvimento de novas madeixas!

7. Iogurte grego é alimento curinga para fazer o cabelo crescer

Se você quer variar o café da manhã ou lanche da tarde, que tal apostar no iogurte grego? Ele é uma comida curinga quando se trata de fazer o cabelo crescer! O iogurte é rico em vitaminas, proteínas e zinco, essenciais para esse processo. Você também pode potencializar esses efeitos adicionando frutas e castanhas - além de deixarem o lanche ainda mais saboroso, elas trazem benefícios para o cabelo!

8. Vegetais folhosos ajudam a repor nutrientes que fazem o cabelo crescer

Acelga, couve, agrião e outros verdes folhosos também devem ser adotados por quem quer ver o cabelo crescer. Eles contêm uma forma biológica do enxofre: o MSM, conhecido como “mineral da beleza”, composto essencial para fortalecer e engrossar os fios. Além de promover o crescimento, ele é ótimo para o desenvolvimento do colágeno e da queratina, que dão resistência e flexibilidade ao cabelo.

9. Espinafre ajuda no controle da oleosidade e a nutrir os fios

Falando em folhas, o espinafre também é outro alimento que pode ajudar - e muito - quem está deixando o cabelo crescer. Ele é rico em substâncias como o ferro e as vitaminas A e C. Ou seja, além de nutrir e estimular os folículos capilares, o seu consumo também ajuda a regular a oleosidade da região.

10. Frango é rico em vitamina B, que fortalece o cabelo e previne a queda

Outra opção de proteína para o almoço é o frango, que também traz uma série de vantagens para o crescimento do cabelo. Além de ajudar a reparar os danos que os fios sofrem todos os dias, o frango também possui vitaminas do complexo B como biotina e niacina, que fortalecem as madeixas.

Matéria publicada em 08 de março 2021, por Webedia.

Para quem gosta de cultivar belas madeixas, a ideia de ver os cabelos caírem parece um pesadelo. Mas, além de investir em bons shampoos, condicionadores e cremes de tratamento, ter uma dieta balanceada com frutas para a queda de cabelo ajuda bastante.

Afinal, assim como todas as outras partes do organismo, os fios de cabelo também precisam de nutrientes para que se mantenham fortes e saudáveis.

Continua Depois da Publicidade  

Embora elas não sejam capazes de reverter uma perda de cabelo que já começou a acontecer, incluir boas frutas para queda de cabelo na dieta é uma boa tática para tentar prevenir ou até amenizar o problema. Por exemplo:

1. Laranja

Basta pensar em laranja para lembrar da vitamina C, não é mesmo? Pois é, a vitamina C é um antioxidante, que pode auxiliar a proteger os folículos capilares contra os radicais livres.

Além disso, a vitamina C ajuda o organismo a absorver o mineral ferro, que é importante para a saúde e força dos cabelos. Sem contar que a vitamina também contribui com a produção de colágeno, uma das proteínas que atuam na construção capilar e que pode ajudar no fortalecimento dos fios e prevenção da queda de cabelo.

2. Frutas vermelhas

Elas aparecem na lista de frutas para queda de cabelo pelo mesmo motivo das laranjas: entre os compostos benéficos e vitaminas das frutinhas vermelhas está a vitamina C, que pode ser muito útil para a saúde dos fios.

Conforme vimos, a vitamina C é um antioxidante e consumir antioxidantes é importante contra o estresse oxidativo, que acontece quando os níveis de antioxidantes não são altos o bastante para compensar os efeitos dos radicais livres.

Continua Depois da Publicidade  

Uma revisão que saiu no International Journal of Cosmetic Science (Jornal Internacional de Ciência Cosmética) em 2015 apontou que o estresse oxidativo já foi ligado à perda de cabelo e a couros cabeludos menos saudáveis.

3. Abacate

Famosa por ser fonte de gorduras saudáveis, a fruta ainda oferece vitamina E, que pode contribuir com o crescimento capilar. Assim como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante, ou seja, ela também pode ajudar contra os radicais livres.

Ao mesmo tempo, o abacate tem ácidos graxos essenciais que não podem ser produzidos pelo organismo, porém são componentes fundamentais das células. Estudos já associaram a deficiência de ácidos graxos à perda de cabelos.

Pessoas que têm uma alimentação livre de ácidos graxos essenciais por um longo período de tempo podem desenvolver a alopecia (queda de cabelo).

4. Goiaba

Não deixe de incluir a goiaba na sua próxima salada de frutas para queda de cabelo. Isso porque, assim como as laranjas, elas também são uma ótima fonte de vitamina C. Aliás, a goiaba apresenta ainda mais vitamina C do que a própria laranja.

5. Kiwi

Ainda sobre as frutas ricas em vitamina C, não podemos deixar de mencionar o kiwi, que também apresenta um teor mais elevado do nutriente que a laranja. Uma unidade contém mais de 50% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

Continua Depois da Publicidade  

6. Ameixas secas

Lembra que falamos que o ferro também é importante para os cabelos? Então, uma opção de fruta para reforçar a ingestão do mineral são as ameixas secas. Para melhorar a absorção do nutriente ao comer a fruta, combine-a com alimentos que são fontes de vitamina C.

7. Mamão papaia

Falando em vitamina C, o mamão papaia é outra opção de fonte do nutriente para a dieta. No entanto, esta não é a única vantagem que a torna uma das opções de frutas para queda de cabelo.

Além disso, o alimento também possui uma boa quantidade de carotenoides, pigmentos com ação antioxidante que podem colaborar com a saúde do couro cabeludo.

Enquanto inclui essas frutas na alimentação, não deixe reforçar a dieta com outros alimentos bons para o cabelo, que oferecem nutrientes adicionais igualmente importantes para a saúde dos fios.

O que pode causar a queda de cabelo?

Mas, não é apenas a falta de nutrientes que pode trazer problemas aos cabelos. Por exemplo, uma pessoa pode sofrer com a queda de cabelo devido a:

• Fatores hereditários
• Mudanças hormonais e doenças
• Uso de certos remédios ou suplementos
• Radioterapia
• Situações muito estressantes
• Penteados que puxam e apertam demais o cabelo ou tratamentos capilares com óleo quente ou substâncias químicas.

Portanto, ao perceber que o seu cabelo está caindo demais, além de melhorar a alimentação com as frutas para queda de cabelo, procure um médico dermatologista para descobrir qual é a causa do problema e tratá-la corretamente.

Continua Depois da Publicidade  

Você costuma sofrer muito com a queda de cabelo? O que achou dessas frutas que podem ajudar? Pretende comer mais delas? Comente abaixo!

Qual é a fruta que fortalece o cabelo?

O que comer para deixar o cabelo mais forte?

O que comer para engrossar os fios de cabelo?

Quais frutas tem vitamina para o cabelo?